Контрольна робота на тему: Здорове харчування

Материал из ЗапоВики
Перейти к: навигация, поиск

Правильне харчування допомагає людині зберігати працездатність, уникати різних захворювань, підтримувати нормальну вагу, збільшити тривалість життя. На здорове харчування потрібно переходити поступово, щоб це не було стресом для організму. В будь-якому віці не пізно перейти на правильне здорове харчування.

Содержание

Навіщо взагалі правильне харчування ?

Xarchyvannia01.jpg

Здорове харчування – це основа здоров’я людини. Їжа, яку ми вживаємо є джерелом енергії, яку організм витрачає у процесі своєї життєдіяльності. Саме вона дозволяє нашим клітинам і тканинам оновлюватися. І чим більш здорове харчування ви собі забезпечуєте, тим швидше оновлюється ваш організм і тим він стає молодшим. Здорове харчування – це здорове життя і молодість. Ось чому здорове харчування є таким важливим для кожної людини! До здорового харчування всі приходять по різному. Мало хто вже народжуються з прагненням правильно і раціонально харчуватися, але більшість на такий подвиг йде тільки завдяки різним обставинам. Похитнулося здоров’я, з’явилася зайва вага – ці факти стають потужними стимулами до зміни харчових звичок і пристрастей.

Навіщо ці правила правильного харчування ?

Xarchyvannia07.jpg

Людство втратило інстинкт до здорового і збалансованого харчування подарований їй природою. Внаслідок порушення людиною природного порядку прийому їжі та натуральних напоїв, а також потурання нею своїм гастрономічним слабкостям і пристрастям, наші міста наповнили люди, що мають зайву масу тіла, а самі люди отримали супутні цьому негативні явища, такі як задишка, серцево-судинні захворювання, хвороби суглобів. Щоб організм отримував всі необхідні поживні речовини і повністю їх засвоював ТРЕБА ЗНАТИ основні правила здорового харчування і принципи правильного харчування.

Які вони,правила здорового харчування ?

Xarchyvannia05.jpg

1-ше Правило - Різноманітне харчування: Харчування повинно бути не тільки помірним і регулярним, але і різноманітним, тобто містити продукти рослинного і тваринного походження.

2-ге Правило - Калорійність добового раціону: З віком калорійність добового раціону повинна знижуватися в основному за рахунок тваринних жирів і вуглеводів (хліб, картопля, цукор). Кількість білків повинно залишатися незмінним.

3-тє Правило - Харчування 5 разів у день: Нерегулярний прийом їжі призводить до порушення травлення. Найбільш раціонально 5-разове харчування, в один і той же час, тоді людина не переїдає.

4-те Правило - Повільна їжа: Якщо ви перевтомилися, не приступайте відразу до їжі, відпочиньте трохи. Під час їжі потрібно відволіктися від думок про роботу, про справи, не слід вести серйозних розмов, читати або дивитися телевізор. Їсти треба повільно.

5-те Правило - Довге пережовування: Приймайте їжу в певний час, не на ходу. Як жувати їжу? Рекомендується робити більше 20 жувальних рухів, перш ніж, їжа, взята в рот, буде проковтнута. Спробуйте для інтересу підрахувати, скільки ви робите жувальних рухів, перш ніж проковтнути їжу. І ви переконаєтеся, що поспішайте зіпсувати собі шлунок, а з ним і здоров'я.

6-те Правило - Необхідно відмовитися від їжі всухом'ятку: Рідкі страви, приготовлені на м'ясних, рибних, овочевих і грибних відварах, сприяють виділенню шлункового соку. Супу цілком достатньо для перетравлення других страв: м'яса, риби, круп, картоплі та ін. Солодке їдять у кінці обіду, тоді цукор засвоюється організмом відносно легко.

7-ме Правило - Овочі і фрукти: Їжте більше свіжих овочів і фруктів. Вони містять необхідні організму вітаміни, мінеральні солі, органічні кислоти, клітковину та інші корисні речовини. Покращують травлення, нормалізують обмін речовин і кислотно-лужну рівновагу організму.

8-ме Правило - Питний режим: Витримуйте питний режим. Пийте не менше 2-2,5л води в добу. Більш корисна некипяченая вода, очищена за допомогою фільтра.

9-те Правило - Білкова їжа на сніданок і обід: За сніданком і обідом необхідно вживати білкову їжу: м'ясо, рибу, яйця, каші, овочі, сир. Каші краще готувати на воді - вони більш корисні.

10-те Правило - На вечерею - молочні, круп'яні, овочеві страви. Вечеряти не пізніше ніж за 2 години до сну.

11-те Правило - Кисломолочні продукти: Вживайте нежирні кисломолочні продукти. Кефір містить тваринний білок, який не менш цінний білків м'яса і риби, і корисний для травлення.

12-те Правило - Їсти свіжоприготовлену їжу: Їжа, яка кілька днів простояла в холодильнику втрачає корисні властивості і «зашлаковує» організм.

13-те Правило - Розвантажувальний день: 1 день в тиждень робіть розвантажувальним. Якщо це важко, то хоча б 1 або 2 дні в місяць. У розвантажувальні дні організм очищається від шлаків.

14-те Правило - Приймайте вітаміни: Для правильного харчування обов'язково потрібно вживати вітамінні комплекси, оскільки з їжі організм не отримує достатню кількість вітамінів і мікроелементів.

15-те Правило - Їжте тільки коли зголодніли: Прислухайтеся до свого організму і не їжте, якщо ви не голодні. Це важливе правило для підтримки нормальної ваги.

16-те Правило - Харчування після 40 років: Після 40 років дуже важливо дотримуватися правильного харчування. Потрібно вживати більше таких продуктів, як знежирений сир, кисле молоко, кефір, сметана (не жирна). Кисломолочні продукти покращують роботу шлунка і кишечника і доставляють в організм кальцій, калій, фосфор і інші мінеральні речовини.

17-те Правило здорового харчування - Харчування після 50 років: Після 50 років організм гостро реагує на порушення водно-сольового обміну. Тому, не слід обмежувати вживання рідини. А ось вживання кухонної солі необхідно знизити.

Таблиця калорійності продуктів

Назва продукту Об'єм К-сть калорій
Кава швидкорозчинна 226 г 4
Кава натуральна 226 г 2
Єспресо 28 г 1
Капучино McDonald`s 450 г 130
Латте McDonald`s 450 г 180
Мокка McDonald`s 450 г 330
Кава натуральна Starbucks 450 г 5
Американо Starbucks 450 г 15
Капучино Starbucks 450 г 140
Латте Starbucks 450 г 220
Мокка без сливок Starbucks 450 г 290
Мокка со сливками Starbucks 450 г 360
Шоколад гарячий без вершків Starbucks 450 г 360
Фрапучино ванільний з вершками Starbucks 450 г 430

Відео

Мультик про здоровое питание

The media player is loading...

Правильне харчування. Золоті правила

The media player is loading...

Галерея

Xarchyvannia02.jpg
Xarchyvannia03.jpg
Pravilnoe-pitanie-na-den-1.jpg